Protažená pozice úhlu stranou (Utthita Parshvakonasana, Extended Side Angle Pose)



Typ pozice: stojná, úklon

Bod drishti: Hastagrai (ruka)

Čakra: 2. – Svadhišthána, 1. - Muladhara


Jak provádět pozici


Do pozice přejdeme z pozice Bojovníka II (pravá noha vpřed).


S výdechem klesneme tělem směrem vpravo a pravý loket opřeme o pravé stehno. Protáhneme levou paži nad hlavu a otáčíme hrudník do strany, dokud není pravé rameno nad levým ramenem.


Zkusíme položit pravou dlaň na zem z vnější strany pravého stehna (malíková hrana chodidla). Levá strana vašeho těla by měla tvořit přímku. Podíváme se vzhůru do dlaně. Hlavu držíme v prodloužení páteře.


Držíme pozici 30 až 90 sekund, abychom dosáhli všech příznivých účinků protažení. S nádechem prodlužujeme páteř a s výdechem pozici uvolníme a snažíme se o mírnou rotaci hrudního koše směrem ke stropu.


S nádechem silou zatlačíme do obou chodidel a vytáhněte se vzhůru zpět do Bojovníka II.


Varianty pozice

  • Loket na stehně

  • Paže z vnitřní strany stehna (u palcové hrany chodidla)

  • Svázané ruce za zády, ruka blíže k zemi propletená pod stenem a horní ruka za zády


Benefity:


Pozice tonizuje a srovnává kotníky, lýtka, kolena a stehna. Protahuje třísla, páteř, pas, hrudník, plíce a ramena. Stimuluje břišní orgány a je jí přisuzován příznivý účinek při snaze o zeštíhlení v oblasti pasu a boků. Zvyšuje energii a vitalitu a zmírňuje křeče.