Typ pozice: stojná, úklon
Bod drishti: Hastagrai (ruka)
Čakra: 2. – Svadhišthána, 1. - Muladhara
Jak provádět pozici
Do pozice přejdeme z pozice Bojovníka II (pravá noha vpřed).
S výdechem klesneme tělem směrem vpravo a pravý loket opřeme o pravé stehno. Protáhneme levou paži nad hlavu a otáčíme hrudník do strany, dokud není pravé rameno nad levým ramenem.
Zkusíme položit pravou dlaň na zem z vnější strany pravého stehna (malíková hrana chodidla). Levá strana vašeho těla by měla tvořit přímku. Podíváme se vzhůru do dlaně. Hlavu držíme v prodloužení páteře.
Držíme pozici 30 až 90 sekund, abychom dosáhli všech příznivých účinků protažení. S nádechem prodlužujeme páteř a s výdechem pozici uvolníme a snažíme se o mírnou rotaci hrudního koše směrem ke stropu.
S nádechem silou zatlačíme do obou chodidel a vytáhněte se vzhůru zpět do Bojovníka II.
Varianty pozice
Loket na stehně
Paže z vnitřní strany stehna (u palcové hrany chodidla)
Svázané ruce za zády, ruka blíže k zemi propletená pod stenem a horní ruka za zády
Benefity:
Pozice tonizuje a srovnává kotníky, lýtka, kolena a stehna. Protahuje třísla, páteř, pas, hrudník, plíce a ramena. Stimuluje břišní orgány a je jí přisuzován příznivý účinek při snaze o zeštíhlení v oblasti pasu a boků. Zvyšuje energii a vitalitu a zmírňuje křeče.
Comentários